Neck · día 1 / 56
Adaptación
Fase
I
Adaptación
Semana
1/8
0 kg
Cuello
— cm
+0.0
Ejercicios de hoy
Red flags
Medida semanal · cinta métrica
Mide cada lunes a la altura de la nuez. Misma hora (mañana, antes de comer). Sin contraer músculo.
Foto perfil · semanal
Foto perfil derecho, mismo ángulo cada vez. Local en tu móvil (no se sube hasta que pulses analizar).
Sem actual
sin foto
Sem 1 · ref
sin foto
Plan · 56 días
Franja superior = fase actual. Toca un día para ver detalles.
Hitos
Catálogo · N01-N08
Todos los ejercicios del plan. El día te dice cuáles tocan según fase.
Coach IA · cuello
Pregúntale sobre tu plan de engrosamiento cervical, tu fase, tus ejercicios y tu medida real. No se sale del tema.
Pensando…
Tu coach de cuello.
Pídele un primer análisis de tu progreso. Después puedes seguir preguntándole sobre fases, carga, técnica y tu engrosamiento.
Datos
Fecha de inicio: —
Día actual: —
Cuello inicial: —
Cuello actual: —
Medidas guardadas: —
App · versión
Sobre el plan
Protocolo basado en evidencia de hipertrofia muscular cervical (wrestlers/F1 lit). Pérdidas conservadoras: 0.8-1.5 cm de circunferencia en 8 semanas con consistencia 3-4 sesiones/sem + progresión. Cervical = no perdona; sem 1-2 SIN PESO es no-negociable. Fotos quedan en tu móvil (IndexedDB), sólo se envían a la IA cuando tú lo pides.